5 10 15

Ok, trening jednak bede mial o 18, dojazd i powrot rowrem Tak wyglada poprawiona dieta: W sumie jest B/T/W = 174/78/213 Nie wiem czy nie za duzo tluszczy? Kalorii jest nie cale 2300 takze obcialem bardzo nie wiele na poczatek. 1. 7:30 120g jaja 80g pomidor 20g rodzynki 10g orzechy wloskie 100g serek twarogowy ziarnisty B/T/W 28/21/19 2. 10:30 [...]

A chyba, że tak. Tutaj myślałem, że walisz z grubej rury przy rekordzie 130 kg na klatę na dolnym skosie 5 x 120 Są tacy, co tak palą postępy wchodząc na pełnej ***** na prawie maxa od razu. Zamiast aerobów polecam interwały. Przy tej wadze dobra siła, może być ciekawie dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-04 22:15:18

poza tym w fazie odzyskow najlepiej zapodaj 15 10 5 , przesuwane progresje 4 razy w tygodniu srody i soboty mozesz pobiegac

1.Odnośnie 15 10 5. Czym mogę zastąpić skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. PUSH PRESS z ograniczeniem do 70% wyciskania lezac z danego dnia 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? mona tak i owak, ale nie polecam upadku miesniowego , za to wiele serii owszem 3.Jak z [...]

na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam pojęcia", później edytowałem i zostawiłem tylko "nadal czekam na zyebki", więc teraz faktycznie tak to wygląda. pisz najpierw ciezar a pozniej powtorzenia, tak latwiej odczytac a [...]

Wg mnie powinienes walic shota 100mg co 5 dni (chyba ze lubisz sie kluc 5-) )i metka przez 4 tygodnie 15mg/20mg/20mg/15mg do tego nolvadex od poczatku cyklu, po cyklu 10 - 14 dni clomid. Probiron mozesz sobie darowac. Tyle ze tego tescia to masz troche malo. Cykl na nim powinien trwac 8 - 10 tyg. Zanim sie dobrze nie rozkreci Ty juz bedziesz [...]

witam nie chce robić nowego tematu mam tu dietę do oceny 1 Posiłek 6:20-7:30 -Płatki owsiane(100g) z rodzynkami 366 kcal/277 kcal -Mleko 45 kcal -Jogurt kremowy truskawkowy (BAKOMA) 139 kcal -Jabłko 46 kcal 2 Posiłek 9:00-10:00 -chleb z twarogiem /serem [...]

z grubsza może być- daj tylko do nóg jako ćw, drugie lub trzecie żurawia proponuje inaczej podejśc do powt. bo robi sie jakaś platanina liczb- zupełnie niepotrzebnych powt. dzieki którym stracisz duzo sił zanim dojdziesz do najwazniejszych, najcięższych serii. proponuje wedle schematu; duze grupy 5*6-8 ** 4*8-10 *** 3*10 i więcej **** male grupy [...]

W Perfect Body polecono mi taki plan: 1. ściąganie drążka wyciągu do karku 4x8-10 2. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8-10 3. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3x8-10 4. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-10 6. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 3x8-10 [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1)1 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2)1 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2)2 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1)1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2)2 7. USA - Holandia (mecz nr.1)1 8. Polska - Francja 1 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2)1 10. Polska - [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1) 1 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2) 1 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2) 2 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1) 1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2) 1 7. USA - Holandia (mecz nr.1) 1 8. Polska - Francja 1 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2) 1 10. Polska [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2) 1 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2) 2 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1) 1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2) 1 7. USA - Holandia (mecz nr.1) 1 8. Polska - Francja 1 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2) 1 10. [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2) 2 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2) 1 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1) 1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2) 2 7. USA - Holandia (mecz nr.1) 1 8. Polska - Francja 1 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2) 1 10. Polska [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2) 2 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2) 2 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1) 1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2) 1 7. USA - Holandia (mecz nr.1) 1 8. Polska - Francja 1 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2) 1 10. [...]

4 Tydzień (typujemy do środy 15.07.2009 do 20.00) 1. Polska - Finlandia (mecz nr.1) 2 2. Polska - Finlandia (mecz nr.2) 2 3. Polska - Belgia 1 4. Chiny - Włochy (mecz nr.2) 2 5. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.1) 1 6. Bułgaria - Rosja (mecz nr.2) 2 7. USA - Holandia (mecz nr.1) 1 8. Polska - Francja 2 9. Brazylia - Wenezuela (mecz nr.2) 1 [...]

400 mg deka 1-10 ,omka 1-12 500 mg co 5 dni metka 1-5 40 mg dziennie 7-15 vinko 40 mg dziennie 1-4 Metan 40mgED 1-12 Enan (front 1g)250mg E2D 1-10 DD (front 600mg)200mg E2D 13-18 Prop 100mg ED (zaczynasz w 75 dniu cyklu) 13-16 Wino 40mg ED Koń jesteś.Stężenia są wyrównane w trakcie całego cyklu

Obecna kadra : 1 Roman Weidenfeller Bramkarz 20 Marc Ziegler Bramkarz 40 Marcel Höttecke Bramkarz 25 Patrick Owomoyela Obrońca 15 Mats Hummels Obrońca 21 Uwe Hünemeier Obrońca 33 David Vrzogic Obrońca 45 Julian Koch Obrońca 27 Felipe Santana Obrońca 4 Neven Subotić Obrońca [...]

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

Dzieki Termitku. Plywalem 2-3 lata wyczynowo. Najlepszy czas na 100m stylem wolnym 1.10.33. Pletwy nie mam wiec nie plywam. Czas aby wzmocnic nogi plwyam tylko na nie...tzn. bez uzycia rak. Chodze na basen aby wrocic do formy i powoli wzmacniac ten bark. Z czasowek tez zrezygnowalem, gdyz byly zbyt bolesne. teraz plywa w cyklach. [...]

Program PŚ w Oberstdorfie (HS 225): Piątek, 03.02.2017 10:00 - Odprawa techniczna 16:00 - Oficjalny trening 18:00 - Kwalifikacje Sobota, 04.02.2017 14:45 - Seria próbna 16:00 - Pierwsza seria konkursowa Niedziela, 05.02.2017 13:30 - Kwalifikacje 15:00 - Pierwsza seria konkursowa Nasi zawodnicy w Oberstdorfie wystąpią w takim samym składzie jak w [...]